硬派健身

笔记 #

饮食 #

蛋白 #

碳水化物 #

作用：维持运动时的血糖浓度，保证运动表现

运动前：两小时进食低血糖指数的优质碳水化合物

运动中：糖果、运动饮料、香蕉、苹果、葡萄

运动后：进食 30 克蛋白粉 + 几大勺蜂蜜/脱脂奶 + 白砂糖 替代